我不想被情绪绑架

-比起抵抗，你需要的是理解它

周慕姿 

我不想被情绪绑架！

「前几天，主管跟我说，因为考虑到适任性，所以他决定升我同事当一个计划的主持人，而不是我…主管说他觉得这个计划比较适合我同事，但我觉得，一定是因为我能力不足，他对我不满意的关系…我觉得心情很差，甚至影响到工作，我又觉得自己如果因为这样影响工作，不就代表我很不专业吗？但是越想要打起精神，却越觉得无力……」

「之前我去参加了一个很重要的检定考，结果我没有通过。知道我没有通过的瞬间，我整个傻眼…..后来，朋友家人都来安慰我，跟我说『你已经很努力了，下次一定没问题的，加油！』我知道，他们希望我可以赶快好起来，不要继续沮丧下去了，我也是这么希望，但是越希望好起来，却越好不起来……我真的不知道该怎么办，好像就是这样一直糟下去了…」

我们对于自己的脆弱束手无策，别人也是；所以，为了自己、为了别人，我们好像都应该要「赶快好起来」，才能往前进。

很多时候，当我们遇到负面情绪时，我们都希望自己不要因此一蹶不振，希望自己能够振作、能够赶快好起来，否则，会感觉自己「抗压性很低」、「很草莓」、「很情绪化」……我们对于自己的脆弱束手无策，别人也是；所以，为了自己、为了别人，我们好像都应该要「赶快好起来」，才能往前进。

这有什么大不了的？比我更惨的人那么多，这点小事我都这样，我也太没用了

所以，一旦我们好不起来，那种感觉，就好像被情绪绑架，所以我们要学「情绪管理」；甚至，我们压抑，让自己的感受性变低，或是，淡化或合理化自己的痛苦：「这有什么大不了的？比我更惨的人那么多，这点小事我都这样，我也太没用了/太奇怪了/太脆弱了…..」这种混合自责的合理化/淡化自己的痛苦，可能也是我们面对负面情绪时，常使用的手段。

只是，有用吗？

或许，刚开始是有用的。你会发现自己对情绪的感觉越来越迟钝，越来越「坚强」；但你会发现，你对其他情绪的感知也越来越无感，包含快乐的情绪。你发现你情绪起伏越来越低，你感觉不到低潮，却也没什么快乐的情绪。

因为，情绪是公平的，你不可能只封锁某些情绪，而只想感受另一些情绪。

而，当你需要合理化、淡化某些痛苦时，或许这也表示：那痛苦令你太难以忍受，所以，如果你不合理、淡化它，你可能就撑不下去了。

在我的实务工作经验中，我发现，就算压抑、就算合理化或淡化那些痛苦，这些忍下来的情绪，仍然会在你没有预料的时候，突然朝你袭来，让你完全无法招架，觉得自己为什么莫名其妙的忧郁、焦虑或烦躁。然后，它会慢慢化成身体化症状，提醒你看到：「我在这里。」

这就是情绪。

陷入情绪黑洞，先理解情绪

就像面对一个小孩，你越凶、越责备，你会离他越远，越不了解他

「情绪管理」，并非寻求压抑或淡化这些情绪的手段。你越不喜欢情绪、越忽略或压抑它，它就会像寻求注意的小孩，使出更多激烈的手段，让你注意到它，无法忽略。

而，如果你跟它相处的时间越少，对它越不熟悉，当它压抑不住而跑出来时，你越会觉得手足无措，越会被它「绑架」，越觉得自己挣脱不出，无法控制它。

就像面对一个小孩，你越凶、越责备，你会离他越远，越不了解他；他还小时，你或许可以控制，但等他大了，力量大了，你将无法掌控。

但是，如果你了解、接受他而不害怕，你会发现，他真的没这么任性、这么可怕，而其实你们可以和平共处。

当自己的好朋友

比如，前面提到的这两个例子，事实上，遇到这种状况，任何人都会心情不好。你有多在意或多失望，就代表你曾经有多努力，那么，这个负面情绪，不就也是对你曾经付出努力的肯定吗？

所以，当你遇到挫折而出现负面情绪时，感觉到自己心情不好，请不用要求自己「要赶快好起来」。

这时候，情绪没被理解，以及你感觉到自己「没办法赶快好起来」的挫折感，会跟现在的挫折感全部融合在一起，可能还会召唤过去你没有处理完的、类似的挫折感…….这强大的挫折感袭来，「我好糟糕、我不好、我为什么做不到」，谁都承受不住。

因此，当你被负面情绪击倒，别以为击倒你的，仅是现在的这个挫折，有很多时候，你是被对自己的失望自责，以及融合了过去熟悉的挫折感，全部一起，变成了你以为的「现在」。

而，当你越抵抗那些负面情绪，越不理解或接受「现在我这状况，会心情不好是正常的」，反而觉得「我怎么可以这么脆弱？我应该赶快好起来……」于是，你不理解自己的情绪，你就越容易对自己失望与自责，而在这种情况中，你的情绪更容易召唤那些过往的幽灵回来，成为你的「现在」。

所以，别忘记：很多时候，你想要赶快好起来，但你越这么想，你其实越好不起来；你越抵抗情绪，情绪反而会更陷入无底深渊中。

但如果你接受「遇到这种事，自己心情不好是正常的，我就是处在情绪不好的状况」，好好的安抚自己，反而，情绪可以就只停在现在的挫折感中，而不会召唤自责或自厌、或过去的挫折经验，而你，只要安抚现在面对这个挫折的自己就好。

想一想，我们对于自己的好友，当他挫折沮丧时，我们并不会如此残忍地说：「这根本没什么，你坚强点好吗？」但奇怪的是：

我们总能面不改色、对自己做出这么残忍的事情。

如果可以，面对负面情绪时，希望我们都能当自己的好朋友；而当情绪被理解且接受时，它给予你的回报，远比你想象的多。

转载自心理客