今天的主要内容是什么是觉知，以及觉知的练习。大家可以按照我读的内容进行练习。觉知并不依赖于你的视觉，也不受感官的约束（你可以察觉到你看不见、某不着、听不到、尝不到、闻不到的东西）。

你如果生气，对不适感起反应，觉知便收缩了，并将自身一分为二。首先你内在模糊的觉察到你不开心；此外，你感到你不开心时因为你伴侣的行为，你也模糊感觉到了，那个正在记录着伴侣行为的外在世界。所以当冲突在你和你伴侣之间发生时，花片刻时间去面对你正在体验着什么。将你的注意力从故事中撤出，放在你内在的不安上。不要分析你的感觉，不要为感觉找理由或辩解，而是心平气和的观察最显著的感觉，或那一团乱麻般的觉知和情绪。平和的感受并接受你的脆弱，享受你的本质。

觉知还有另外一个特质，他可以揭示在幻觉的面纱之外有什么。当你第一次体验悲伤时，你很可能认为悲伤就是你的实际感受。将觉知带到你的内在空间，用觉知来拥抱悲伤，你便在个人的层面上脱离了悲伤，从而看见了能量的非个人特性。