关于焦虑相关的建议:
千千万万不要把焦虑、条件反射、症状思维当成口头禅,家长是这样,孩子尤其是这样,就像不要把心理问题当成病是一个道理。
“我焦虑、我有条件反射、这是我的刺激点、我有症状思维”,这些话的消极暗示作用实在太大了,我遇到好几个家长和学生受其暗示作用,解决起来非常困难,甚至解决不了。
因为,是人就会焦虑;谁没点不适应行为;看到蛇,谁都害怕;我们不是圣人,难免判断失误。
一、关于焦虑
1焦虑,是人的基本情绪,不会被永远消除,也没必要消除。
我们看到蛇、老虎,我们也焦虑;工作不顺利,我们也焦虑。
2情绪都有两重性,焦虑既有积极作用,也有消极作用。
焦虑不是一味的消极作用。因为焦虑,所以我们重视,调动我们的动机。
家长焦虑孩子将来,所以做好自我教育和家庭教育;孩子焦虑成绩不好,所以认真复习。
3适度焦虑最好。
焦虑,但不被焦虑控制,只焦虑什么也做不了,很多学生家长就是这样。
因为孩子问题,我焦虑担忧,所以我重视,所以提升自己,做好榜样,找机会给孩子补知识,养成好习惯,塑造好性格,从而解决问题。
4基础焦虑高是可以调节的
因为家庭环境,有些孩子会焦虑高,比如我父母老吵架,我后来出现失眠、强迫和这个有关系,但我哥就啥事没有。
意识到自己容易焦虑,可以后天通过良好习惯、积极暗示,进行调控,让焦虑控制在一定范围内是可以的,我就是这么做的。
5运动要享受,而不要为了降焦虑而运动。
有几个人都和我说过:我感觉焦虑了去运动,但运动完还焦虑。
因为运动的目的是降焦虑,运动过程中时刻在告诉自己我焦虑,这种消极暗示作用很强大,所以运动后情绪不会有什么改变。
运动就是单纯为了运动,习惯性运动,是为了健康、愉悦、美感,心情愉悦了,焦虑自然降低了。
6认知焦虑
认知焦虑,是由错误观念导致的,比如学生没有正确考试观而考试焦虑、家长没有正确的教育观而只对孩子学业过分担忧。
我们察觉我们焦虑了,自我进行说服辩论,认知正确了,焦虑也就降低了。
比如考试只是彩排,一次考不好也没什么,找到原因,下次考好。
比如孩子的品德、性格才是核心,一时的成绩不代表一切,孩子的成长是马拉松。
7条件性焦虑
条件性焦虑,是条件性情绪反射。
比如一看到孩子不学习,就焦虑,一看到老公玩手机,就焦虑。
如果基础焦虑、认知焦虑降低了,条件性焦虑也会降低。
通过自我辩论、自我积极暗示,必要的话配合放松训练,也是可以调整的。
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